Plan Ejercicio Casero Pérdida Peso

Quiero trabajar contigo para crear una rutina de ejercicio enfocada en bajar de peso y mejorar mi condición física desde casa, sin utilizar equipo.

Lo que necesito:
• Un programa semanal paso a paso que combine cardio y ejercicios de fuerza con el propio peso corporal.
• Indicaciones claras de repeticiones, tiempos de descanso y progresiones para al menos las primeras 4 – 6 semanas.
• Consejos breves sobre calentamiento, estiramiento y prevención de lesiones.
• Sugerencias de seguimiento de progreso (por ejemplo, mediciones, test de resistencia) para saber cuándo subir la intensidad.

Valoro que el plan:
• Sea adaptable a espacios pequeños y horarios variables.
• Considere mi nivel inicial de principiante.
• Incluya motivación o pequeñas metas semanales para mantener la constancia.

Si puedes aportar videos demostrativos, hojas de cálculo o una app sencilla para registrar mis sesiones, será un plus. Espero tu propuesta y ejemplos de rutinas similares que hayas diseñado anteriormente.